4　実践法　　PC筋運動

この実践法は、立っても座っても、横になっても、基本的にどんな状態でも出来ます。 　１　ゆっくり息を吸います。そのとき、ＰＣ筋を引き締め、内臓を持ち上げるようにします。 　２　会陰のＰＣ筋を緩め、ゆっくり息を吐きます。 　３　以上を１０回繰り返します（１０回が１ラウンドです。時間と熱意があれば、何ラウンド繰り返してもいいです)。

朝、通勤電車の中で座っていてもつり革につかまって立っていても、この実トレーニングを行う事ができます。喫茶店で人を待っているときも、イライラしながら貧乏ゆすりをするよりも、このPC筋運動を行ったほうが気持ちが落ち着きます。あなたが実践している事は、誰にもわかりません。 　この効果はすぐに現われる事はありません。しかし、信念を持って実践を継続してください。必ずあなたの体質を根本的に改善する事ができるでしょう。