さあ、シェイクダンスの後にはストレッチを加えましょう。筋肉は朝方は特に固くなっています。そのため固くなりやすい首、肩、背面の筋肉を、引き伸ばしていきます。
　この一連のエクササイズは、まず健康体操の目的が主なものですが、太極拳を実践している人には、太極拳の練習の前に行えば、必ず、太極拳の技術を向上させることに役立つでしょう。
　

まず方角を決めよう

　エクササイズを始める前に、方角をしっかりさせましょう。まず、正面を南とします。すると、後ろが北で、右が東、左が西になりますね。こうしてまず、方角をしっかり決めることで、このエクササイズを学ぶのが容易になります。
図１
その１　手首回し

　
  1. 両手の指を組んで手首を柔軟に回す。まず手首を突き出すようにして１０回ほどまわし、
  2. 逆に引き込むように１０回ほどまわします。慣れてくると両腕の内側が擦れるようにしてまわすと、より効果的です。
写真１ 写真２ 写真３
写真４ 写真５

　　＜　ワンポイント・アドヴァイス　＞
　手首が固いと頭まで固くなり、いいアイデアがわきません。手首を回すことで脳の活性化にもなります。両肩甲骨の間の緊張しやすい筋肉を十分に伸ばす効果もあります。
　さらに、両手首にある経絡（気の通路。手首には三つの陰経と三つの陽経がある）を活性化します。
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