５　実践法　　PC筋運動

この実践法は、立っても座っても、横になっても、基本的にどんな状態でも出来ます。このエクササイズで大切なのはPC筋の引き締めですが、同時に腹直筋の引き締めも行います。 　１　会陰のＰＣ筋を引き締め、腹直筋を引き締め内臓を持ち上げるようにして、ゆっくり息を吸います。 　２　ＰＣ筋を緩め、腹直筋を緩め、ゆっくり息を吐きます。 　 　３　以上を１０回繰り返します。10回を30秒ほどかけて行いましょう。（１０回が１ラウンドです。時間と熱意があれば、何ラウンド繰り返してもいいのです。

朝、通勤電車の中で座っていてもつり革につかまって立っていても、この実トレーニングを行う事ができます。喫茶店で人を待っているときも、イライラしながら貧乏ゆすりをするよりも、このPC筋運動を行ったほうが気持ちが落ち着きます。あなたが実践している事は、誰にもわかりません。 　この効果はすぐに現われる事はありません。しかし、信念を持って実践を継続してください。必ずあなたの体質を根本的に改善する事ができるでしょう。 　質問 　　ＰＣ筋を鍛えるという説明がよく分かりません。 これは肛門を締め上げることなのでしょうか？ 　答え 　はい、肛門括約筋もPC筋です。PC筋は性器と肛門の回りを8の字状に取り巻いている筋肉です。この筋肉を引き締める事とお尻の筋肉「大澱筋」を緊張させることとは違います。 　トイレに行ってください。おしっこをしている時に、何度か止めてみましょう。もしも止まればPC筋を引き締めている証拠です。 [BACK][TOP] [HOME] [NEXT]