８ 鹿のエクササイズ実践法１ |
|||||||||||||||||
| |
|||||||||||||||||
| １まずかかとをそろえて立つ（写真１）。 ２かかとを外側に開く（写真２）。 ３両手のひらを腹部にあてる（写真３）。 ４お辞儀をするように上体をやや前傾し、息を吐く（写真４・４’） ５息を吸いながら上体を起こし、腹部を」わずかに前方に突き出す（写真５・５’）。
|
|||||||||||||||||
| ：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：： | |||||||||||||||||
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|||||||||||
| 写真1 | 写真2 | 写真3 | 写真4 | 写真4’ | 写真５ | 写真5’ | |||||||||||
アドヴァイス |
|||||||||||||||||
| このエクササイズは、動きはシンプルですが、ただ外形をまねるだけでは不十分です。 まず、足をそろえて立った姿勢からポンと、両足の踵を外側に蹴りだし、両足の後ろ側筋肉を引き延ばします。このエクササイズの間、ずっとこの脚を維持します。足の裏は、漢字の八の字のようになっていますね。空手では「サンチン立ち」、スキーではヴォーゲンの滑り方の形です。 両手を腹部に置き、息を吐くときにＰＣ筋を引き締め（提肛）、同時に、服直筋も引き締めるようにします。そしてまた同時に、両手をこするようにして、脇腹に持ち上げます。このとき上体は前傾します。すると、背骨が約30度ほど傾斜して、ほぼ一直線になります。 息を吸いながら上体を起こし、腹部がやや突き出るような、形にしますが、この呼吸法は、順の腹式呼吸です。この実践法はまた、逆腹式の呼吸でも練習できます。逆腹式で行う場合は、写真4の状態のときに息を吸い、５で吐けばいいでしょう。 |
|||||||||||||||||
| [BACK][TOP] [HOME] [NEXT] | |||||||||||||||||