| 第一章 | |||||||||||||||||||
| 起勢練習法 |
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ダウン（気沈丹田） １ 動作は両手の先から起こります。両手は「陰の腕」です（イラスト１）。 ２ 指先が伸びます。両手は「中の腕」になります（イラスト２）。 ３ まず両肩が、そして両肘が重くなって下がってきます（沈肩墜肘）。上体はわずかにのけぞります（イラスト３）。 ４ 両膝を曲げ、両腕はヘソの高さまで沈みます。これが起勢の定式で、「収腹提肛」して「気沈丹田」することが大切です。 |
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| イラスト1 | イラスト２ | イラスト３ | イラスト４ | ||||||||||||||||
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