その２　ウォーミング

　この運動は、脛（すね）の「前脛骨筋」と会陰にある「ＰＣ筋（肛門括約筋）」の強化と引き締め、さらに足の裏の「足底筋」引き締めのための運動です。この運動は、３０秒間も行えば十分です。

1. 仰向けになった状態で、まず両足のつま先を伸ばし、指先を丸め込むようにします。そしてこのとき息を吐きます。
2. 次に、両つま先を逆に膝の方向にぐっと曲げ、足の裏の足底筋を十分に引き伸ばします。その動作と一緒にお尻をギュッとすぼめ、息を吸います。
3. この運動を繰り返します１０から２０回。

アドヴァイス

　足底筋は足の裏にあり、前脛骨筋というのはすねの筋肉です。すねの力は、年とともにどんどん低下してきます。すねに力がなくなると膝を壊すことになります。ですからこの運動はとても大切です。

　さまざまなトレーニングや健康法が、骨盤底筋の引き締め運動を教えています。昔、ヨギ（ヨガの修行者）や道士（気功実践者）達はこの運動を10,000回も実践していたといいます。

　もちろんそれだけの回数実践する時間は私たちにはありませんが、10回を一ラウンドとして、2ラウンドほど行います。

　朝、この運動を繰り返すうちに、眠っていた交感神経が活性化されてきます。

　もちろんこの運動は、椅子に座っても、電車の中でもできますね。人前で足を動かせない場合はＰＣ筋運動だけでも十分です。人を待っているとき、時間を気にしてイライラするよりも、この運動を繰り返せばいいでしょう。やりすぎはありません。