その2 ウォーミングこの運動は、脛(すね)の「前脛骨筋」と会陰にある「PC筋(肛門括約筋)」の強化と引き締め、さらに足の裏の「足底筋」引き締めのための運動です。この運動は、30秒間も行えば十分です。
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アドヴァイス足底筋は足の裏にあり、前脛骨筋というのはすねの筋肉です。すねの力は、年とともにどんどん低下してきます。すねに力がなくなると膝を壊すことになります。ですからこの運動はとても大切です。 さまざまなトレーニングや健康法が、骨盤底筋の引き締め運動を教えています。昔、ヨギ(ヨガの修行者)や道士(気功実践者)達はこの運動を10,000回も実践していたといいます。 もちろんそれだけの回数実践する時間は私たちにはありませんが、10回を一ラウンドとして、2ラウンドほど行います。 朝、この運動を繰り返すうちに、眠っていた交感神経が活性化されてきます。 もちろんこの運動は、椅子に座っても、電車の中でもできますね。人前で足を動かせない場合はPC筋運動だけでも十分です。人を待っているとき、時間を気にしてイライラするよりも、この運動を繰り返せばいいでしょう。やりすぎはありません。 |
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