その4　キネチック

　少しずつ気力が蓄えられてきた感じです。さあ、上体を起してさらに体に元気を「チャージしましょう。

　まるで信心深い人の聖地への祈りのようにも見えますし、武術的な練習のようにも思えますが、脊柱起立筋の強化法です。背骨を反らせたり曲げたりすることで、さらに交感神経が活発に働きだします。一分間ほど行いましょう。

1　掛け布団をたたんでその前に座ります（正座イラスト１）。

２　両手を持ち上げ、背骨を反らせ息を吸います（イラスト２）。

３　息を吐きながらその両手を振り下ろして、たたんだ掛け布団をたたきます。そのとき、ＰＣ筋の引き締めも同時に行います（イラスト３）。

イラスト１

イラスト２

イラスト３

イラスト４