第一章
1１　「虚領頂勁」練習法
１　足は肩幅に開いて立ちます(イラスト１）。 　２　ゆっくり息を吸いながら顎を軽く引き、頭頂部（後頂）が上方に引き上げられるのを感じます。すると首の後ろが伸びます（イラスト２）。 　３　次に漏らすように息を吐きながらその力を緩めます。すると、顎がやや前に出て額が上に向きます（イラスト３）。 　４　２と３を何度か繰り返してみましょう。
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