第一章
１９　「 収腹・提肛」実践法
実践法 １　両足を肩幅に開いて立った状態から（イラスト１） ２　ＰＣ筋を引き締め、同時に腹直筋も引き締め、同時に両手のひらを握って腹部に持ち上げます（イラスト２・２’）。この時、両膝がやや曲がります。また、腰椎の反りがなくなります。 ３　会陰と腹直筋を緩め、同時に両手も手のひらを開いてやや開きます（イラスト３）。 ４　２と３をゆっくり繰り返します（１０回から２０回）。
イラスト１		イラスト２	イラスト２’	イラスト３
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