第一章
２２　予備勢　第一段階
これまで、姿勢の注意点を解説してきましたが、さあ、これからは本格的な太極拳の練習です。 　まず、ぶら下がるように立つことを学びましょう。 １　南に向き、両足を揃えて立つ（イラスト１）。 ２　漏らすように息を吐き、首の力を抜き、顎をやや上に向ける。（虚領　イラスト１　　） ３　静かに鼻から息を吸いながら、あごを引き後頭部（後頂）が上に引っ張られているようにする（頂勁　イラスト２）。 ４それから、収腹提肛して、やや胸を含ませ、頚椎・胸椎・腰椎と背骨が下に垂れていくようにする（含胸抜背）。 ５　その垂れていく力を受けて両膝がほんの少し曲がります（気沈丹田）。首はやや緩め、頭頂部が上を向くようにします（立身中正）。 ６　この状態でしばらく立ってみましょう。 　この時両足はそろえて立っていて、まだ左右に分かれていません。両手も胴体の一部です。頭頂でぶら下がったような感覚をしばらく保ちましょう。
イラスト１	イラスト２	イラスト３
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