第一章

１２　基本功　ダウンとアップ  ダウン

１　やや前傾して、両腕を斜め前方に突き出した姿勢から始めましょう（イラスト１）。 ２　「天地をつなぐ」の基本功で練習したと同じように、上体をのけぞらせ、両腕を曲げて手のひらを額に近　　づけます（イラスト２）。 ３　のけぞらせた上体を起こし、両手が自らの重みで腹部に下がってくるようにします（イラスト３）。 ４　さらに、上体の力もゆっくり抜いて、上体が前傾し、両腕がだらりと垂れ下がるようにします（イラスト４）。

イラスト１

イラスト2

イラスト3

イラスト4

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